É comum expressarmos agradecimentos por
gestos cotidianos, como quando alguém segura a porta do elevador, esperando que
entremos. Mas será que somos gratos diariamente pelas coisas essenciais em
nossas vidas? Quão importante é cultivar a gratidão?
Precisamos compreender que a gratidão deve
ser exercitada diariamente, pois isso nos permite sentir mais leveza e paz
interior.
Neste texto, vamos explorar o significado
da gratidão e como podemos praticar esse valor em nossa vida.
O que é gratidão?
Segundo o dicionário Michaelis, gratidão é
a qualidade de quem é grato, bem como o sentimento experimentado por alguém em
relação àqueles que lhe concederam algum favor, auxílio ou benefício. Ao
analisar o significado da palavra, podemos entender por que a gratidão é
valorizada há muito tempo em várias religiões.
A ciência já percebeu que a gratidão é
algo inato no ser humano. Para a psicologia positiva, a gratidão e sua prática
são a mais elevada forma de amadurecimento psicológico.
A gratidão também impacta nosso cérebro.
Sempre que agradecemos e nos sentimos gratos por algo ou alguém, aumentam-se os
níveis de dopamina, um neurotransmissor responsável pelo bem-estar, humor e
prazer. Consequentemente, sentimo-nos mais felizes, leves e satisfeitos, uma
vez que ativamos o sistema de recompensa do cérebro.
Diversos estudos têm mostrado que a
gratidão está diretamente relacionada à felicidade. O psicólogo Martin Seligman
demonstrou que a gratidão, por ser uma emoção positiva, amplia o sentimento de
bem-estar emocional. A professora de Psicologia, Barbara Fredrickson, destaca
que a prática da gratidão nos torna mais resilientes, felizes, sociáveis,
saudáveis e criativos. Além disso, a gratidão nos liberta ou, pelo menos, reduz
sensações e emoções negativas, como tristeza, dor e raiva.
Quais os benefícios da gratidão?
Pesquisas realizadas pelo professor da
Universidade da Califórnia, Robert Emmons, comprovaram que pessoas que
expressam mais gratidão têm emoções mais positivas. Em seu livro “Agradeça e
seja feliz”, Emmons destacou 10 benefícios da prática da gratidão, a saber:
1.
Aumento
do entusiasmo, otimismo e felicidade, além de maior energia no dia a dia;
2.
Fortalecimento
do sistema imunológico;
3.
Diminuição
da pressão arterial;
4.
Redução
das queixas de mal-estar e dores;
5.
Melhora
na qualidade do sono;
6.
Sensação
de acordar mais disposto;
7.
Eliminação
de emoções tóxicas, como rancor, inveja, medo e raiva;
8.
Melhoria
na vida social, tornando-a mais prazerosa e ativa;
9.
Redução
dos níveis de estresse e depressão;
10. Diminuição das
sensações de isolamento, solidão e inadequação.
Além dos benefícios mencionados por
Emmons, o site americano Psychology Today aponta outros pontos positivos da
gratidão:
- Facilidade em
estabelecer novos relacionamentos, pois demonstrar gratidão
transmite apreço e boa educação, o que ajuda a conquistar novas amizades.
- Melhoria na
saúde física,
uma vez que pessoas gratas tendem a cuidar melhor de sua saúde, praticando
exercícios físicos e realizando check-ups regulares, o que contribui para
uma maior longevidade.
- Aumento da
saúde mental,
reduzindo pensamentos e sentimentos negativos. Pesquisas indicam que
pessoas gratas têm menores níveis de estresse e sintomas de depressão.
É importante lembrar que a gratidão não é
uma solução mágica para todos os problemas. Caso você se sinta desamparado e
precise de ajuda, procure a orientação de um psicoterapeuta que possa
auxiliá-lo.
A prática da gratidão também está
associada ao aumento da empatia e à redução da
agressividade, tornando-nos mais amáveis, compreensivos e empáticos em
nossas relações interpessoais.
Outro benefício da gratidão é o aumento
da autoestima e a capacidade de lidar com comparações e inveja.
Pessoas gratas são mais capazes de reconhecer e celebrar o sucesso dos outros,
o que contribui para uma convivência mais harmoniosa.
A gratidão também desempenha um papel
importante na superação de traumas e no desenvolvimento
da resiliência. Estudos mostraram que veteranos da guerra do Vietnã que
expressavam gratidão apresentavam menores taxas de Transtorno de Estresse
Pós-Traumático (TEPT). Além disso, a gratidão foi identificada como um dos
principais fatores para desenvolver resiliência em pessoas que viveram o
atentado de 11 de Setembro.
Praticar a gratidão é difícil?
Assim como o perdão, a gratidão nem sempre
é fácil de exercitar para todos. Muitas vezes, precisamos ser gratos mesmo
quando as coisas não acontecem de forma positiva. É necessário compreender que
a gratidão não depende de classe social, gênero, cor ou atividade exercida; ela
é um sentimento, uma virtude, um valor que precisa ser cultivado e exercitado,
independentemente das condições adversas. A gratidão é como uma cura para
nossas feridas emocionais.
No entanto, é importante lembrar de
valorizar as pequenas vitórias e enxergar o lado positivo das situações.
Existem coisas simples pelas quais devemos ser gratos para tornar nossa vida
mais leve:
- Relações que
não deram certo: mesmo que um relacionamento não tenha terminado como
esperado, ou mesmo que tenha terminado, é possível aprender com a
experiência e ser grato pelos aprendizados adquiridos.
- Erros e
medos: os erros e medos nos tornam mais fortes, pois nos ajudam a conhecer
nossos limites e a superá-los.
- Momentos
sozinhos: estar sozinho não precisa ser sinônimo de solidão. Esses
momentos podem ser oportunidades para refletir sobre nossas ações e
personalidade.
Como praticar a gratidão?
Praticar a gratidão pode ser desafiador
para algumas pessoas. Para auxiliá-lo nesse processo, aqui estão cinco etapas
que podem ajudá-lo a exercitar essa virtude:
1.
Autodiagnóstico: Analise o seu nível de
gratidão em diferentes áreas da vida, como família, amigos, trabalho e
relacionamentos amorosos.
2.
Autoanálise: Procure compreender as razões pelas
quais talvez não esteja sendo tão grato em certas situações. Identificar
possíveis obstáculos é importante para superá-los.
3.
Plano
de ação: Desenvolva estratégias para aumentar sua gratidão em diferentes
aspectos da vida, focando nas coisas que dependem somente de você.
4.
Compartilhe sua gratidão: Demonstre
apreço e gratidão às pessoas ao seu redor, espalhando pensamentos e sentimentos
positivos. Isso pode transformar suas relações e seu ambiente.
5.
Mude sua fala e pensamento: Comece a ver
o lado positivo das coisas e evite se prender a pensamentos e sentimentos
negativos. Uma perspectiva mais positiva pode transformar sua vida.
Caso a prática da gratidão se torne
extremamente difícil, considerar sessões de psicoterapia pode ser uma opção. O
psicólogo pode ajudar a compreender a importância da gratidão e auxiliar no
exercício dessa virtude.
Em resumo, a gratidão é uma poderosa aliada para alcançarmos uma vida mais plena e feliz. Ao exercitá-la diariamente, podemos fortalecer nossas relações interpessoais, nutrir uma mentalidade mais positiva e desenvolver resiliência perante os desafios da vida. A gratidão é uma virtude transformadora que pode promover nosso bem-estar físico e emocional, tornando nossa jornada mais significativa e gratificante.
